ばなな日和

新米ママと、息子と、旦那との日々。

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妊娠中や授乳中のおやつや間食、デザートにおすすめの栄養があってヘルシーな食べ物&飲み物&スイーツ20選

 

こんにちは。子供の寝顔と美味しいものが日々の癒しのばななつまです。

今日は、妊娠中や授乳中のママにおすすめの栄養があるものやヘルシーで美味しい食べ物や飲み物をご紹介したいと思います。

それではさっそく、いってみよう〜!

 

 

小魚アーモンド 

藤沢商事 アーモンドフィッシュ (7g×10P)×10袋

藤沢商事 アーモンドフィッシュ (7g×10P)×10袋

 
成城石井 おさかなスナック アーモンド小魚 115g
 

 給食でもおなじみの小魚アーモンドは小腹がすいたときにポリポリ食べるのにぴったりです。妊娠中や授乳中に嬉しいカルシウムが豊富でアーモンドにも栄養たっぷり!

 

 

ラブレLight1日分の鉄分

「ラブレLight1日分の鉄分」はその名の通り1日分の鉄分が補給できる嬉しい飲み物!糖質オフで低カロリー、さらにはお腹に優しい乳酸菌もたっぷりです。プレーン味で飲みやすいお味になっています。

 

 

濃密ギリシャヨーグルト パルテノ

私はケーキが食べたくて仕方がない!というときにパルテノを食べてしのいでいました。パルテノは本当に濃厚でその美味しさはもはやスイーツの領域!!はちみつ、ラズベリー、カシス、ピーチなど種類も色々あってどれも美味しいのですが私のイチオシはラズベリーです◎

 

 

マクロビスイーツ

こちらのスイーツはマクロビオティックのコンセプトに基づき卵、乳、白砂糖不使用でつくられています。さらにはコレステロールゼロ、血糖にも負担をかけない厳選素材を使用しているので妊娠中や授乳中のママでも安心して食べられます。 たまには自分のご褒美に美味しいスイーツを食べたいというときにピッタリですね◎

  

マクロビクッキー 

こちらは岩手県にあるマクロビオティックカフェレストラン カラコマ工房のつくるマクロビクッキー(無農薬玉ねぎクッキー、ビスコッティ、玄米クッキー(カレー)、オートミールクッキー、ごまクッキー、玄米クッキー(サラダ))の6種類詰め合わせです。甘い系と塩っぱい系の両方が楽しめるセットとなっています。

  

 セルノーのマクロビスイーツ

セルノーのお菓子の特徴は【オーガニックの食材にこだわり、素材の味を生かすように作っています。それらの素材のハーモニーを味わっていただくことによって、心と体にじんわりやさしく吸収されるのを実感していただけたらと思います。】ということで、素材の優しい味わいが楽しめます。ナッツ好きにはたまらない!

 

 

1日分の鉄分の飲むヨーグルト 

 「1日分の鉄分5飲むヨーグルト」は手軽に鉄分やカルシウム摂取することができます。美味しいので満足度も高く、腸にも嬉しいおやつです。

 

 

シリアル

日清シスコ 1日分の鉄分玄米フレーク 180g×6袋

日清シスコ 1日分の鉄分玄米フレーク 180g×6袋

 
日清シスコ ごろっとグラノーラきなこ仕立ての充実大豆 500g×6袋

日清シスコ ごろっとグラノーラきなこ仕立ての充実大豆 500g×6袋

 
ケロッグ 玄米フレーク きなこ黒糖 200g×6袋

ケロッグ 玄米フレーク きなこ黒糖 200g×6袋

 
カルビー フルグラ ざく切りさつまいも 200g×10袋

カルビー フルグラ ざく切りさつまいも 200g×10袋

 

 シリアルは食物繊維、鉄分、ビタミンなどの栄養がバランスよく摂取することができます。おやつに牛乳と一緒にたべればカルシウムもとれて美味しいのに栄養満点。フルーツグラノーラはドライフルーツがたっぷりで美味しくておすすめですよ◎

 

 

低カロリーアイス

 アイスが大好き!でもカロリーも気になる!そんな方におすすめなのが、「美味しい」も「ヘルシー」も叶えてくれる低カロリーアイスです。体重管理中の妊婦さんやホット一息つきたいママのご褒美アイスにぴったりです。

 

 

野菜チップス 

 野菜が美味しく食べられる野菜チップスは食物繊維がたっぷり! ポテチ感覚でポリポリ食べられます◎ 野菜嫌いの方にもおすすめですよ。

 

 

蒟蒻ゼリー 

オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー カロリーゼロ レモン 130g×8個

オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー カロリーゼロ レモン 130g×8個

 

 蒟蒻ゼリーは低カロリーなうえに食物繊維も豊富で便秘改善の効果があります。 かためのゼリーは食べ応えもあって少量でも満足感が得られるので体重管理中のママにおすすめのおやつです◎

 

 

豆乳おからクッキー

豆乳おからクッキーは普通のクッキーよりもヘルシーなうえに豆乳やおからの栄養をたっぷり摂ることができます。 少しパサパサするので牛乳やあたたかいお茶などと一緒にゆっくり噛みながら食べると数枚で満足できますよ◎

 

 

おからドーナツ・豆腐ドーナツ

 おからを使用した豆腐ドーナツは普通のドーナツに比べてカロリーや糖質が低く、通常よりもヘルシーにドーナツを楽しむことができます。もちもちした食感が人気で、味もバニラやココア、紅茶など様々なものを楽しむことができます。

 

 

カフェインレスコーヒー

ネスカフェ  ゴールドブレンド カフェインレス 80g

ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス 80g

 
UCC おいしいカフェインレス ドリップコーヒー (7g×50P) 350g

UCC おいしいカフェインレス ドリップコーヒー (7g×50P) 350g

 
UCC おいしいカフェインレス コーヒー無糖 900ml×12本

UCC おいしいカフェインレス コーヒー無糖 900ml×12本

 
牛乳屋さんのやさしい珈琲 220g

牛乳屋さんのやさしい珈琲 220g

 

妊娠中や授乳中でも楽しめるカフェインレスコーヒーはほっと一息つくのにおすすめの飲み物です。 インスタント、ドリップタイプ、スティックタイプなど種類も豊富にあります。 私のおすすめはボトルタイプの「UCCおいしいカフェインレスコーヒー」で、そのままブラックで飲んでも美味しいのですが、牛乳と1:1にして飲んでも美味しいです。手軽に飲めるのもいいですね。

 

 

安納芋 

種子島安納芋 Lサイズ4キロ 安納紅

種子島安納芋 Lサイズ4キロ 安納紅

 
安納芋の大入り焼き芋(500g)

安納芋の大入り焼き芋(500g)

 

 安納芋はまるでスイートポテトを食べているかのように甘くてしっとりとしているのが特徴的で一度食べたらハマること間違いなしで私もすっかりハマってしまいました。 食物繊維が豊富でヘルシーなおやつとしておすすめです。

 

 

プリン研究所のプリン

プリン研究所 『生粋?KISUI?』 4個入り

プリン研究所 『生粋?KISUI?』 4個入り

 

 

プリン研究所は注文を受けてから材料を発注し、必要な分だけ作る受注生産をしているプリン専門店です。原材料、製法など、徹底的にこだわり抜かれた無添加プリンは美味しくて体に嬉しい原材料でつくられているので食べ物に気を使うときで安心して食べることができます。種類もたくさんあって迷ってしまいますね◎

 

 

無添加パン 

 添加物を使わずにつくられた無添加パンは体に優しく安心して食べることができます。普段の食事に食べてもいいですし、妊娠中や授乳中のお腹がすく時期のおやつとして食べるのにおすすめです。

 

 

国産干し芋

国産 無添加 こだわり 干し芋 北海道生産 (100g×2袋セット)

国産 無添加 こだわり 干し芋 北海道生産 (100g×2袋セット)

 
国産 茨城 ほしいも 120g×3 干しいも

国産 茨城 ほしいも 120g×3 干しいも

 

 食物繊維がたっぷりの干し芋は便秘がちな妊娠中や授乳中におすすめのおやつです。甘みがあって噛み応えもあるので少量でも満足感が得られてヘルシー! 国産なら安心して食べられますね。

 

 

たんぽぽ茶・たんぽぽコーヒー

オーガニック たんぽぽコーヒー 2g×40包

オーガニック たんぽぽコーヒー 2g×40包

 
たんぽぽ子育茶 20袋

たんぽぽ子育茶 20袋

 

 たんぽぽ茶はその苦味がコーヒーに似ていることからたんぽぽコーヒーとも呼ばれていて、血の巡りをよくし、ビタミン・カルシウム・鉄分が豊富に含まれているので妊娠中や授乳中のママにぴったりの飲み物です。 ティーカップ用やポット用、苦味が特徴のものや、ブレンドされているものなど種類も様々ですが私のおすすめは「たんぽぽ子育茶」で、黒豆などがブレンドされていて飲みやすいですよ◎

 

 

ドライフルーツ 

 

 ドライフルーツは果物の栄養がぎゅっと凝縮されていて、栄養が豊富な皮もまるごと食べることができます。ミネラルや食物繊維が豊富なので貧血や便秘がちの人におすすめのおやつです。 生のフルーツはあまり量が食べられなくても、ドライフルーツなら水分が飛んでいるので効率よく栄養が摂れて、さらには皮をむいたりする手間もないので手軽に食べることができますね。

 

 

おわりに

以上、妊娠中や授乳中のおやつにおすすめの食べ物や飲み物のまとめでした。

どれも食べ過ぎは良くないですが、美味しいものを食べてストレス溜めずにいきましょう〜◎

最後までお付き合いいただきありがとうございました!