ばなな日和

新米ママと、息子と、旦那との日々。

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牛乳の代わりにウエハースを食べたらいいことずくめだった。栄養やカロリー比較

 

こんにちは。2歳と0歳の母のばななつまです。

私はカルシウム補給のために妊娠中から積極的に牛乳を飲むようにしていました。

ところが、妊娠中は牛乳を飲んでも特に問題なかったのですが、産後に体質が変わってしまったのか、牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなるようになってしまいました。

 

そこで牛乳の代わりにカルシウム補給のためにウエハースを食べることにしたのですが、栄養面やカロリーなどで、牛乳を飲むよりもいいことずくめだったのです。

 

今日は牛乳とウエハースの栄養素などについて比較してまとめたいと思います。

 

ウエハースは私がよく食べている以下の2種類で比較します。ドラッグストアなどでよく売られている定番のウエハースです。

牛乳は明治のおいしい牛乳で比較したいと思います。 

 

 

骨にカルシウムウエハース

骨にカルシウム ウエハース 40枚

骨にカルシウム ウエハース 40枚

 

原材料名

小麦粉、植物油脂、ブドウ糖、砂糖、乳糖、脱脂粉乳、食塩、澱粉/卵殻Ca、乳化剤(大豆由来)、膨張剤、香料、ビタミンD

 

栄養成分 1枚(7.1g)当たり

エネルギー:34kcal
食塩相当量:0.02g
たんぱく質:0.4g
カルシウム:340mg
脂質:1.8g
ビタミンD:3μg
炭水化物:4.0g

 

 

CA-200 ウエハース

ハマダ CA-200カルシウム 20枚

ハマダ CA-200カルシウム 20枚

 

原材料名

小麦粉、植物油脂、ブドウ糖、ドロマイト、砂糖、脱脂粉乳、乳糖、上新粉、食塩、ショートニング、卵殻Ca、乳化剤、香料、膨張剤、ビタミンD、(原材料の一部に大豆を含む)

 

栄養成分 1枚(標準5.8g)当たり

エネルギー:27kcal
ナトリウム:7mg
たんぱく質:0.3g
カルシウム:200mg
脂質:1.3g
マグネシウム:50mg
炭水化物:3.4g
ビタミンD:0.84μg

 

 

明治おいしい牛乳

明治乳業 おいしい牛乳 900ml

明治乳業 おいしい牛乳 900ml

 

栄養成分  コップ1杯(200ml)あたり
エネルギー:137kcal
たんぱく質:6.8g
脂質:7.8g
炭水化物:9.9g
食塩相当量:0.22g
カルシウム:227mg

 

 

 

カルシウム比較

骨にカルシウムウエハース1枚:340mg
CA-200ウエハース1枚:200mg
牛乳コップ1杯(200ml):227mg

カルシウム量は骨にカルシウムウエハースが最も多く、CA-200ウエハースと牛乳が同じくらいでした。CA-200ウエハースは一日の摂取量の目安が2枚なので、2枚食べると牛乳の倍近くのカルシウムを摂取できることになります。

 

 

栄養素

骨にカルシウムウエハースには1枚あたり3μgのビタミンDが含まれ、CA-200ウエハースには1枚あたり0.84μgのビタミンDと50mgのマグシウムが含まれますので、牛乳に比べて摂取できる栄養素が多いです。

 

 

カロリー比較

骨にカルシウムウエハース1枚:34kcal
CA-200ウエハース1枚:27kcal
牛乳コップ1杯(200ml):137kcal

カロリーは牛乳が飛び抜けて高いです。CA-200ウエハースの1日の摂取量の目安の2枚を食べたとしても54kcalなのでウエハースの方が断然低カロリーですね。

 

 

価格

骨にカルシウムウエハース:1枚あたり12.5円 (40枚入り500円で計算)

CA-200ウエハース:1枚あたり10円 (20枚入り200円計算)

明治おいしい牛乳:1杯200mlあたり約55円 (900mlで250円計算)

となりました。カルシウムを摂ることだけが目的ならば、価格もウエハースの方が断然安いです。

スーパーで1Lの牛乳を150円で買った場合は1杯(200ml)あたり30円になりますがそれでもやはりウエハースの方が安いです。

 

 

お腹がギュルギュルならない

牛乳を飲むとお腹がギュルギュルとなって不快でしたが、牛乳の代わりにウエハースを食べるようになったことで、お腹がギュルギュルとなることがなくなりました。  

 

 

間食が減らせる

ウエハースは甘くて美味しいので、甘いものが食べたいときに食べればそのぶんのお菓子やスイーツが減らせます。

ウエハースは軽いですが、飲み物などと一緒にゆっくりよく噛んで味わうと満足感があります。低カロリーなのでケーキやクッキーを食べるより断然ヘルシーに甘いもの欲求を満たすことができます。

 

 

まとめ

カルシウム摂取のために牛乳を飲む代わりにウエハースを食べるようにしたら、

  • カルシウム摂取量が牛乳より増えた
  • ビタミンDやマグシウムも摂取できる
  • カロリーが牛乳より減った
  • 節約になった
  • お腹がギュルギュルならなくなった
  • 間食が減らせた

と、6つの良いことがありました。 

個人的にはカルシウムも摂れてお腹がギュルギュルならなくなったことがなにより嬉しい!笑

今後もカルシウム補給のためにウエハース生活を続けていきたいと思います。

 

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました!